Reduzir, até eliminar, o Consumo de Açúcar Branco, Farinha Branca e Produtos Industrializados

Devemos consumir alimentos que tenham mais nutrientes, que não atrapalhem a absorção de vitaminas e minerais e que ajudem o organismo a manter o equilíbrio emocional.

Alguns nutrientes, como o triptofano, o magnésio e a vitamina B6 ajudam a evitar a sensação de desânimo e favorecem a liberação da serotonina no cérebro (que é a responsável pela sensação de bem-estar e satisfação e que regula nosso humor).

Abaixo alguns alimentos que afastam o desânimo:

• Ricos em Triptofano: queijo, banana, abacate, caqui, melancia, pera, uva, morango, feijões, nozes, amêndoas, aveia, grão de bico.
• Ricos em ácido fólico: brócolis, pães integrais, lentilha, quiabo, feijão preto, soja
• Ricos em magnésio: banana, beterraba, quiabo, amendoim, grão de bico, gergelim, sementes de girassol, espinafre, couve
• Ricos em cálcio: leite, iogurtes, queijos, gergelim, salsinha, couve, linhaça, manjericão
• Ricos em vitamina B6: castanha-do-pará, banana, linhaça, gergelim, agrião, couve, alho-poró, alface

Alguns bons hábitos para você cultivar sobre a sua alimentação:

Além de ficarmos atentos ao que colocamos no prato, é preciso adotar uma rotina mais saudável:

1. Evite ficar mais de três horas sem comer durante o dia
2. Jamais deixe de tomar o café da manhã
3. Prefira refeições com arroz, feijão, salada e legumes refogados
4. Reduza, até eliminar totalmente, o consumo de açúcar branco
5. Varie os alimentos que come. Faça pratos bem coloridos (com legumes, verduras, frutas)
6. Evite tomar líquidos (que qualquer espécie) durante as refeições.

Sempre que possível, procure cozinhar em casa, utilizando alimentos naturais. Procure cozinhar legumes no vapor.

Que as rosas floresçam em vossa cruz