Sabemos que a nossa vida depende em grande parte do que comemos.
Na educação da saúde, a escolha dos alimentos ocupa, por isso, um lugar muito importante. Os alimentos fazem o corpo crescer; uns desenvolvem os ossos, outros os músculos, outros o sangue. Quem bem conhece o valor dos alimentos, bem pode alimentar-se.
Não é o comer muito nem o comer a toda hora que vale. A alimentação deve ser variada, bem equilibrada para se obter resultados compensadores.
Ela varia de acordo com a idade, o clima, o estado de saúde e as necessidades do corpo e da pessoa.
Uma criança não pode se alimentar como um adulto, nem este como uma criança. A criança precisa de alimentos que não só a façam crescer, mas equilibrem os gastos de sua constante e vigorosa atividade (contrações do coração, movimentos respiratórios, calor do corpo, reparação dos tecidos, marcha, trabalho em geral).
O adulto tem necessidade de variar o seu regime alimentar segundo sua profissão, seu peso, sua estatura, sexo e idade. Enfim, o melhor alimento é aquele que melhor se adapta à natureza da pessoa.
E sabemos que há muitas disfunções e a ciência nos mostra a necessidade de se controlar vários tipos de gorduras que são produzidas no nosso corpo.
Especificamente vamos tratar aqui de quem tem a necessidade de controlar o colesterol:
DIETA REDUTORA DE COLESTEROL | ||||
O colesterol tem funções orgânicas essenciais, como a produção de hormônios, mas ele representa um dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento, por exemplo, de doenças cardiovasculares, quando em excesso. Pois, o Colesterol é transportado por lipoproteínas principalmente de baixa (LDL) e de alta (HDL) densidade. O problema está nas de baixa densidade (LDL), que levam o colesterol para a circulação e permitem que ele se deposite nas artérias – por isso, são conhecidas como colesterol ruim. Esse acúmulo forma perigosas placas de gordura que, com o tempo, podem ser precursoras de uma obstrução do fluxo sanguíneo nas artérias do coração e do cérebro, dando origem, respectivamente, ao infarto do miocárdio e ao acidente vascular cerebral, conhecido popularmente como “derrame”. | ||||
Para que você possa elaborar uma alimentação com menor potencial de produção de Colesterol, veja no quadro abaixo como escolher os alimentos. | ||||
ALGUNS ALIMENTOS QUE POSSUEM ALTOS NÍVEIS DE COLESTEROL | ||||
COLESTEROL | GORDURA SATURADA | CALORIAS | ||
Laticínios | ||||
Leite integral (1copo) | 33 mg | 5,3 g | 150 | |
Leite sem gordura (1copo) | 4 mg | 0,3 g | 88 | |
Queijo suíço (100 g) | 105 mg | 21 g | 399 | |
Requeijão cremoso (100g) | 114 mg | 24 g | 116 | |
Ricota (100 g) | 49 mg | 6 g | 171 | |
Creme de leite (1col.sopa) | 21 mg | 3,5 g | 52 | |
Cheddar (50 g) | 50 mg | 10,5 g | 50 | |
Ovos | ||||
Gema | 272 mg | 1,7 g | 65 | |
Clara | 0 mg | 0 g | 16 | |
Batata Frita (20 unidades) | 45 mg | 6,8 g | 170 | |
Chocolate ao leite (50g) | 42 mg | 9,3 g | 48 |
Há que termos atenção com o alimento “leite”. Como estudamos no Conceito Rosacruz do Cosmos, “o leite, fator importantíssimo para o Estudante ocultista, não contém substâncias terrosas e, por conseguinte, exerce influência como nenhum outro alimento”. “O emprego do leite tem certa tendência a pôr-nos em contato com as forças cósmicas, que capacitarão para curar os outros.”
“Não se deve beber o leite como se bebe um copo de água. Ingerindo aos goles, como o chá ou o café, formará no estômago pequenos coágulos, facilmente assimiláveis. Criteriosamente tomado, é um dos melhores elementos da dieta.”
Notemos que o leite é o alimento mais importante de origem animal, senão de todos os alimentos. Contém todos os princípios alimentares mais essenciais à manutenção do crescimento e da vida, de tal maneira que se torna o alimento mais completo que se conhece. É rico em cálcio, fósforo e é de valor especial como fonte de vitamina A. Contém boa quantidade de vitamina B, C e em menores porções a vitamina D.
As proteínas do leite digerem-se facilmente em sua totalidade, podendo, assim, ser o leite empregado na alimentação de pessoas cujo aparelho digestivo seja fraco ou esteja doente. É, portanto, o alimento ideal para os enfermos, crianças e idosos. Se uma pessoa não souber se sua alimentação está ou não equilibrada, poderá evitar as consequências de um regime deficiente, tomando diariamente um copo de leite após as principais refeições. Isto é, o leite protege contra as deficiências alimentares.
Em todas as idades pode-se e deve-se empregar o leite na alimentação. Na infância, na juventude, na idade adulta e quando idoso (a), em todas as idades o leite é e deve ser considerado alimento indispensável.
DICAS NUTRICIONAIS PARA REDUZIR O CONSUMO DE GORDURAS SATURADAS | |
AO INVÉS DE INGERIR | SUBSTITUA POR |
Gordura de coco | Azeite de oliva, canola e girassol |
Manteiga e margarina | Creme vegetal e halvarina |
Maionese e requeijão | Maionese e requeijão lights |
Leite e iogurte integral | Leite e iogurte desnatado |
Queijos gordurosos (prato, gorgonzola, parmesão, catupiry, provolone) | Queijo branco light, cottage e ricota |
Biscoitos amanteigados | Biscoitos água e sal sem recheio |
Croissant | Pão integral, pão de centeio |
Creme de leite | Iogurte desnatado |
Lanches prontos, refeições congeladas, fast food | Alimentos frescos, preferencialmente, preparados em casa |
Bebidas açucaradas, sucos artificiais, refrigerantes, bebidas alcoólicas | Água, chás, sucos naturais sem adição de açúcar |
Frituras | Preparações assadas, grelhadas, no vapor ou cozida sem ou com pouca gordura |
A hipercolesterolemia é uma condição em que o organismo do indivíduo apresenta taxas elevadas de colesterol ruim (LDL). Sua causa depende do tipo, mas normalmente está relacionada aos fatores ambientais, como o consumo exagerado de gorduras, e ao sedentarismo.
DICAS DE OURO PARA TRATAR A HIPERCOLEISTEROLEMIA | ||
1 | Mantenha uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras, legumes e cereais | |
2 | Aumente o consumo de fibras na dieta, preferencialmente fibras solúveis, (cenouras cozidas, aveia em flocos, cevada) | |
3 | Evite alimentos ricos em gorduras, especialmente a gordura de origem animal e colesterol | |
4 | Se você fuma, diminua gradualmente e tente parar de fumar definitivamente | |
5 | Procure manter ou alcançar o seu peso ideal. Evite estar acima do peso desejável | |
6 | Pratique exercícios físicos com regularidade. Comece caminhando, pedalando ou nadando no mínimo 3 vezes por semana. Aumente o tempo progressivamente, respeitando o seu condicionamento físico. | |
7 | Evite o estresse emocional |
Algumas dicas gerais e importantíssimas para a sua saúde física:
Que as rosas floresçam em vossa cruz